| 如果需要长时间在30摄氏度以上的高温环境下，在阴凉处或水中先进行耐性运动更好。 运动前需要补充水分，还可以观察小便颜色获知，颜色较深说明缺水。运动期间不要喝冰水，尽量喝温水，且不要一饮而尽，而应多次少饮。由于出汗导致大量电解质流失，热天运动更要注意补充维生素和矿物质，因此需要多吃水果和蔬菜。 运动时穿透气性好的衣物。运动前可以洗个凉水澡，降低体温。 尽量不使用油性防晒霜，以防堵塞毛孔，阻碍排汗。 盛夏时节，早上气温通常最低，且空气中臭氧浓度相对较低，而午后的温度和臭氧浓度最高，因此早晚运动更适宜。 总体来说，高温环境下，运动量不宜过大。如出现头痛、腹痛，痉挛等不适，应力既停止运动，到阴凉处休息！运动提高身体健康值！不是要命！ |
